Вход на сайт
Авторизация Забыли пароль?Регистрация  
Логин:
Пароль:
      

Вход через социальные сети

Если у Вас есть регистрация в других социальных сетях или аккаунт OpenID, то Вы можете войти на сайт без регистрации.

Войти через loginza

Сохранение хорошей осанки

17 июля 2019 -
Сохранение хорошей осанки
Плохая осанка обычно включает деформацию одного или более из трёх главных физиологических изгибов позвоночника: шейного и поясничного лордозов (прогибов вперёд) и грудного кифоза (выгиба назад между лопатками).Изгибы позвоночника помогают амортизировать давление, создаваемое на позвонки силой тяжести, т.е. поддерживать вес тела. Деформация этих физиологических изгибов или появление боковых изгибов (сколиозов) ведёт к дополнительной нагрузке на позвонки и мышцы, обеспечивающие вертикальное положение тела. Опасность плохой осанкиДолговременные последствия плохой осанки включают дегенерацию межпозвонковых дисков, а также хроническое удлинение или укорочение спинных мышц и связок. Это ведёт к общим проблемам опорно-двигательного аппарата от тугоподвижности корпуса до болевых ощущений в спине. Если плохая осанка сочетается с гиподинамией, например, многочасовым просиживанием за компьютером, мышцы спины слабеют, что ещё больше усугубляет проблемы этой части тела. К другим потенциальным последствиям плохой осанки относятся:Головные боли. Неправильная поза за столом или компьютером приводит к тому, что мускулатура шеи и головы "дубеет", а её хроническое напряжение чревато головными болями. Общее ухудшение здоровья. Если человек постоянно сгорблен или перекошен, страдает не только опорно-двигательный аппарат. Избыточное давление могут испытывать и внутренние органы. Сгорбленность и сутуловатость мешают нормальному функционированию лёгких и органов пищеварения. Скованность грудной клетки делает дыхание менее глубоким, а у хронически сжатого кишечника нарушается перистальтика и секреция, что повышает риск запоров. Для сохранения хорошей осанки, восстановления физиологических изгибов позвоночника, улучшения функционирования внутренних органов выполните 3 простых упражнения у стены. Упражнение 1.Встаньте спиной к стене. Стопы на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Пятки, икроножные мышцы, ягодицы, грудную клетку и затылок прижмите к стене. В области поясничного прогиба расстояние между стеной и спиной равно ширине ладони. Дыхание естественное, спокойное, ровное. Далее максимально выгните поясничный и грудной отделы позвоночника дугой вперёд, верхние части лопаток касаются стены. В области поясничного прогиба расстояние между стеной и спиной равно двум сложенным друг на друга ладоням. Опустите руки в расслабленное положение, руки висят вдоль тела (на фото — акцент на прогиб позвоночника). Удерживайте напряжение 1–2 минуты. Упражнение 2.Встаньте спиной к стене. Стопы на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Пятки, икроножные мышцы, ягодицы, грудную клетку и затылок прижмите к стене. Поднимите руки вверх, коснитесь тыльными сторонами ладоней стены и вытяните всё тело вверх. Удерживайте состояние активного вытяжения 1 минуту. Упражнение 3.Встаньте спиной к стене. Стопы на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Обе стопы переместите вперёд от стены на длину стоп. Ягодицы, крестец, поясницу, грудную клетку прижмите к стене. Плечи, руки, голова и шея расслаблены и опущены вниз. Находитесь в состоянии расслабления 1–2 минуты. Выполнения этих трёх простых упражнений поможет снять компрессионную нагрузку на поясничный отдел после долгого сидения. Полный комплекс статических упражнений подробно описан в практическом пособии "Returning — Возвращение к здоровью".Данный комплекс упражнений успешно помогает:при сколиотической осанке и сутуловатости,восстановить кровоснабжение всех внутренних органов, хрящей межпозвонковых дисков и суставов,нормализовать артериальное давление,улучшить качество сна,улучшить общее самочувствие.

Похожие статьи:

ПсихологияКак экологично и быстро выйти на новый уровень жизни

ПсихологияХочу быть счастливым в семье

ПсихологияЗдоровье и молодость внутри и снаружи

Новости ПермиВ стене жилого дома в центре Перми обнаружена трещина

ПсихологияЛюбовная созависимость, или мой персональный Ад

Рейтинг: 0 Голосов: 0 51 просмотр
0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!