Вход на сайт
Авторизация Забыли пароль?Регистрация  
Логин:
Пароль:
      

Вход через социальные сети

Если у Вас есть регистрация в других социальных сетях или аккаунт OpenID, то Вы можете войти на сайт без регистрации.

Войти через loginza

Почему не работают методы саморегуляции?

22 декабря 2018 -
"То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами". Конфуций. Согласитесь, очень приятно чувствовать себя уверенной и выдержанной женщиной!Однако беда в том, что мы не роботы, и иногда наше состояние бывает отнюдь не комфортным. Мы испытываем усталость, раздражение, злость. Естественно, в такие моменты нуждаемся в "скорой помощи".Правда заключается в том, что, доставая "лекарство из аптечки" только в экстренных случаях, мы рискуем остаться без этой самой помощи. Поэтому методы саморегуляции лучше подбирать и осваивать в спокойном и непринуждённом состоянии. Тогда в экстремальной ситуации у вас будет больше шансов применить их правильно и с пользой для себя. Рекомендую быть очень внимательной и осмотрительной при подборе!Наиболее эффективные и безопасные:продуктивное перенаправление энергии своей эмоции,вызов нужной эмоции через образ, жест, слово,дыхательные техники. Перенаправление энергии мы часто делаем интуитивно, например, разозлившись — убираем квартиру, выбиваем половики, двигаем мебель. И это замечательный способ перенавправить энергию в продуктивное русло!Чтобы вызвать у себя определённую эмоцию, представьте её образ. Для этого необходимо регулярно обращать внимание на то, какие состояния вызываются у вас теми или иными образами, воспоминаниями, представлениями, мыслями. Лучше всего записывать эти образы и чувства и выполнять такую технику систематически. Тогда эта привычка становится навыком и помогает переключиться в неприятной ситуации. Подобным образом вы можете экспериментировать с жестами и словами. Например, обнимите себя и прислушайтесь, что вы чувствуете? Уловите эмоцию. Уверяю, что в следующий раз вы быстрее и более осознанно сможете попасть в это состояние. По мере самоисследования и практики обязательно найдутся ключи к разным чувствам, которые можно доставать и применять в качестве "скорой помощи".Простая концентрация внимания на собственном дыхании уже является хорошим "переключателем" к состоянию равновесия. Для успокоения нервной системы полезно воспользоваться "треугольным дыханием": вдох-задержка-выдох, повтор. Делать плавный вдох в течение 5 секунд. Задержать дыхание на 5 секунд. Делать плавный выдох в течение 5-ти секунд. С особой осторожностью следует отнестись к советамдержать свои реакции при себе, то есть подавлять их (риск возникновения телесных заболеваний);выплёскивать их (как только мы даём выход той или иной эмоциональной реакции, эта же самая реакция в следующий раз возникает быстрее, легче и интенсивнее);применять самоубеждения (проговаривание фразы: "Я спокойна", — в момент, когда "трясёт" от эмоций, даёт только эффект отвлечения на мыслительный процесс и мало кому помогает, скорее "разрушает" подлинный контакт с собой);искусственно изобразить эмоцию (попытка изобразить желаемое состояние через мимику и жесты и таким образом войти в него — спорный метод. Имитируя эмоцию, есть риск уйти от подлинного переживания — от образов, жестов, которые бы могли помочь "поймать" нужное эмоциональное состояние).Любите и изучайте себя!
Рейтинг: 0 Голосов: 0 78 просмотров
0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!