Вход на сайт
Авторизация Забыли пароль?Регистрация  
Логин:
Пароль:
      

Вход через социальные сети

Если у Вас есть регистрация в других социальных сетях или аккаунт OpenID, то Вы можете войти на сайт без регистрации.

Войти через loginza

Остановить приступ паники усилием воли?

6 сентября 2019 -
Остановить приступ паники усилием воли?
Человек, который впервые столкнулся с приступами панических атак и мало что о них знает, пытается с ними совладать через волевой акт — ну, как-то заставить себя не чувствовать каких-либо телесных ощущений, заставить своё сердце биться ровно, выключить головокружение и т.д.Получится ли это сделать?В стрессовой ситуации мы начинаем думать, что многое можем:заставить мозг работать быстрее;даже при недостатке информации, здесь и сейчас, найти правильное решение;стать "быстрее, выше, сильнее";придумать что-то креативное;подавить негативные чувства: простить, не обижаться, не волноваться, не раздражаться, забыть, разлюбить, взять себя в руки и т.п.В действительности, здесь и сейчас, мы можем сделать не так много, а именно:На уровне тела сократить или расслабить поперечно-полосатые мышечную ткань;На уровне психики перевести внимание, а точнее не перевести, а только попробовать это сделать. Таким образом, любая наша попытка сделать нечто большее чем то, что перечислено выше, является пустым усилием (по А. Бурно). То есть пустое усилие — это стремление управлять непроизвольной психической активностью. Например, в момент приступа паники по собственному желанию его прекратить, выровнять сердечный ритм, перестать бояться, отбросить пугающие мысли и т.д. Всё это напряжение, попытки контроля — являются пустым усилием. Усилие называется пустым, так как:Является напрасным, то есть не имеет результата;Нет внутренней технологии, как это сделать — вы не сможете описать последовательность шагов, т.е. не понятно, что нужно сделать, чтобы ваше пустое усилие сработало (пример, попробуйте описать, как стать счастливым).Пример:"Вы едете в общественном транспорте и начинаете замечать первые признаки паники. В этот момент может возникнуть желание как-то напрячься, для того чтобы проконтролировать свою панику, остановить её, прервать, в общем, через внутреннее напряжение на неё повлиять. Но, во-первых, не ясно, как именно надо напрячься, а, во-вторых, ваше напряжение не приведёт к результату — паническая атака не исчезнет".Кроме того, главная проблема пустого усилия в том, что оно усиливает симптом: если вы чувствовали страх — он усилится, если чувствовали тревогу и беспокойство — они усилятся, если чувствовали стыд, неловкость — они усилятся. Попытки что-то сделать с панической атакой также приведут к усилению её симптомов. Как справляться?Выделить в переживаниях пустое усилия ("я пытаюсь проконтролировать паническую атаку", "я пытаюсь перестать бояться паническую атаку");Изменить веру в возможность его реализации здесь и сейчас. Чтобы понять невозможность реализации пустого усилия, сделайте следующее:Попробуйте пошагово описать то, как вы можете реализовать пустое усилие: как именно вы можете остановить свою панику? Обычно, когда человек начинает размышлять над этим, он начинает понимать, что это невозможно — "сопротивление бесполезно";Найдите "искреннее намерение": несколько раз задайте себе вопрос "для чего?".Пример:Хочу остановить панику. Для чего?Чтобы не упасть в обморок. Для чего?Чтобы никто не увидел, что мне плохо. Для чего?Чтобы не чувствовать стыд. Для чего?Чтобы не подумали, что я болен, и не отвернулись от меня. Обычно, задавая себе такой вопрос несколько раз, человек может обнаружить искреннее намерение, настоящую причину, по которой для него это важно. И тогда это становится направлением работы, то, с чем нужно разбираться, чтобы перестать бояться панических атак. Проведите эксперимент: попробуйте реализовать своё пустое усилие здесь и сейчас. Например, если чувствуете тревогу или страх, попробуйте "заставить" себя их не чувствовать. Скорее всего, вам это не удастся. Это также подрывает веру в то, что пустое усилие может как-то спасти от панической атаки. Что тогда делать с приступом паники, если не пытаться на него повлиять? Ничего. Ваша задача попытаться ничего не делать. Он сам начнётся и сам по себе закончится. Причём, чем лучше вам это удастся — ничего не делать, тем менее интенсивно она будет протекать. Когда вы это сделаете 1, 2, 3, 5, 10 раз, то поймёте, что паника сама начинается, сама заканчивается и никаким образом вам не вредит. Но это речь именно о том, что делать с приступом паники. Т.е. с приступом паники делать ничего не нужно, а в целом с паническим расстройством нужно работать и исследовать причины, которые привели и сохраняют в вашей жизни панические атаки.

Похожие статьи:

В миреКаспаров назвал Путина диктатором и заявил, что Запад недостаточно жестко реагируют на его действия

ПсихологияВетер твоих перемен

ПсихологияЖалость убивающая

АвтоновостиПарковочные места в России хотят сделать более узкими и короткими

В миреВ Исландии "похоронили" растаявший 700-летний ледник, оставив на его месте тревожное послание потомкам (ФОТО, ВИДЕО)

Рейтинг: 0 Голосов: 0 22 просмотра
0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!