booked.net

4 сентября 2018, Психология Юрий

Техника медитации "наблюдение за дыханием"

9 просмотров
Голосов: 0
0
Для медитации выбираем тихое уединённое место. Располагаемся на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле. Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты. Перед началом медитации обращаем внимание, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегаем вниманием по всему телу, расслабляя мышцы. Наблюдаем вдох и выдох на уровне носоглотки. Дышим спокойно, в своём обычном темпе. Можно ощутить входящий и выходящий поток воздуха, его температуру, плотность; на вдохе прохладный воздух, на выдохе — более тёплый. Если вы этого не чувствуете, просто наблюдайте вдох и выдох, не отвлекаясь на внешние факторы, мысли, образы, видения. Есть только вдох и выдох. Если же мысли или образы вас одолевают, можно перейти к счёту вдохов. А когда почувствуете, что счёт мешает, удерживая в поверхностных слоях сознания, переходите вновь к наблюдению дыхания (взгляд под закрытыми веками можно направлять в область межбровья).В течение медитации дыхание может растягиваться либо становиться поверхностным, пусть это вас не тревожит. Наблюдая за дыханием, пытайтесь воспроизвести Внутреннюю Улыбку. Это важно!И ещё — не спать! Иначе это будет не медитация. Нельзя допускать заторможенности сознания, сознание должно быть спокойным и ясным. Если всё же сон одолевает вас, приоткройте глаза, поморгайте или вернитесь к счёту вдохов — это взбодрит!Хорошо проводить такую медитацию в ранние утренние часы, особенно, если у вас напряжённый рабочий график. Можно начинать с 10–15 минут, постепенно увеличивая время. Вы увидите, день будет выстраиваться по-иному. Далее можно расширить зону наблюдения за дыханием и в нижние дыхательные пути. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос, гортань, трахею, бронхи, как расправляются лёгкие, и на выдохе — как воздух движется в обратном направлении. Пытаемся одновременно охватить вниманием всю область дыхания. Обращаем внимание — дыхание будет растягиваться. Не стоит практиковать медитацию с растягиванием дыхания в вечерние часы, это может негативно сказаться на засыпании. Наблюдение промежутков между вдохом и выдохом. Вниманием отмечаем, цепляемся за точку перехода между вдохом и выдохом, когда уже закончился вдох, и ещё не начался выдох, и наоборот. Не стоит намеренно задерживать дыхание между вдохом и выдохом, просто наблюдаем точку перехода между ними.
Позитивных: 0
На тройку: 0
Негативных: 0
Общий балл:
0
Всего отзывов: 0

Нет отзывов. Ваш будет первым!

0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!



Похожие статьи:
  • Что такое КНП?В разделе - ПсихологияКНП — это клише навязанного поведения, принуждающие вести себя так, как не свойственно человекуЭто энергетический инструмент для подавления конкурентов, обладающих талантами,
  • "У меня нет денег. Кредит. Долговая яма"В разделе - ПсихологияЗдравствуйте!Всё больше приходит писем о том, что очень хочется пойти в работу и наконец-то проработать свои внутренние конфликты, но нет денег… Всё имеет значение.
  • О сексуальном голосе в голом видеВ разделе - ПсихологияКогда речь заходит о красках человеческого голоса, часто наталкиваюсь на темы о сексуальном голосе, его создании, настройке. Но информация эта носит в большинстве своём
  • Женская сексуальностьВ разделе - ПсихологияСексуальная активность и сексуальное поведение женщины являются важнейшей составляющей частью её жизни. Сексуальность — это очень закрытая сфера женщины, которая опутана массой
  • Об эволюции желанийВ разделе - ПсихологияПо моим наблюдениям, в современной реальности сформировалась своеобразная культура "развития", которая возникла в результате множества приёмов "разбогатеть" или

Общество друзей милосердия